Zalicz pierwszą „dychę” na Wings for Life World Run! Wykorzystaj plan treningowy na 10 km bieganie.pl
Wings for Life World Run może ukończyć każdy, ponieważ nie ma tutaj stałej linii mety, a dystans jaki pokonasz zależy tylko od Ciebie. Dla wielu osób jedną z magicznych liczb do uzyskania podczas największego na świecie biegu charytatywnego jest wynik co najmniej 10 km – zapisany przy swoim nazwisku na globalnej liście rezultatów. Artur Kozłowski – wybitny maratończyk i trener biegania – z serwisu bieganie.pl (partnera Światowego Biegu w Polsce), przygotował dla wszystkich chętnych plan treningowy, który pomoże im złamać barierę popularnej „dychy” podczas ucieczki przed Samochodem Pościgowym. To niepowtarzalna okazja, żeby zrobić to w zaledwie 10 tygodni! Początek przygotowań wypada 26 lutego.
Klika słów od Artura:
„Poniższy plan dedykowany jest osobom początkującym, które chcą przebiec swoje pierwsze 10 kilometrów. Plan przewiduje trening 3 razy w tygodniu, najlepiej z co najmniej 1-dniowym odstępem, czyli np. wtorek, czwartek i niedzielę (ale mogą być to inne dni z zachowaniem 1-dniowego odstępu). Aby w pełni wykorzystać ten plan, trzeba być w stanie przebiec jednostajnie, bez zatrzymywania się 30 minut”.
Wersja do pobrania, wydruku i do powieszenia np. na lodówce – tutaj
Artur Kozłowski wskazuje też, o czym należy pamiętać podczas realizacji planu:
- Biegaj zawsze z rezerwą, szczególnie treningi typu easy. One mają budować centra energetyczne i poprawiać wytrzymałość, ale muszą być robione tak, aby móc swobodnie oddychać podczas biegu, bez zadyszki.
- Staraj się biegać regularnie, ale gdy opuścisz jakiś trening, to nie nadrabiaj go na siłę. Realizuj dalej trening, omijając ten trening, którego nie zrobiłeś.
- Słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała. Jeśli odczuwasz uporczywy ból lub dyskomfort, ważne jest, aby odpocząć i dać organizmowi czas na regenerację.
- Utrzymuj zbilansowaną dietę odpowiednią do Twoich potrzeb treningowych. Nawadniaj się odpowiednio przed, w trakcie i po biegach.
- Odpoczynek jest tak samo ważny, jak trening. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, aby organizm mógł się zregenerować. Jeśli jesteś chory lub czujesz się zmęczony, unikaj realizacji planu tego dnia i spędź go bez nadrabiania kilometrów następnego dnia.
- Używaj odpowiednich butów do biegania, które są w dobrym stanie oraz wygodnej, oddychającej odzieży, aby uniknąć otarć i pęcherzy.
- Ciesz się bieganiem! Pamiętaj, że treningi biegowe powinny sprawiać przyjemność i przynosić satysfakcję. Ciesz się procesem i świętuj swoje osiągnięcia.
- Staraj się przed każdym biegiem robić rozgrzewkę, a po biegu odpowiednio się regenerować (również przez rozciąganie i rolowanie), a także dbać o ogólną sprawność.
Aby ukończyć Wings for Life World Run z wynikiem 10 kilometrów, według kalkulatora prędkości Samochodu Pościgowego, należy biec w średnim tempie 7:12min/km. „Zaplanuj strategię na start dużo wcześniej, uwzględniając tempo, w jakim planujesz biegać. Na początku nie daj się ponieść emocjom i staraj się utrzymać stałe tempo. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu w realizacji planu będzie systematyczność i cierpliwość. Jeśli masz wątpliwości co do stanu swojego zdrowia, warto przed rozpoczęciem aktywności skonsultować się z lekarzem. Powodzenia!” – radzi i życzy Artur.
**Ściągnij Aplikację Wings for Life World Run (na **Android lub iOS) i zacznij trenować już dziś!
Tym, którzy jeszcze nie są w stanie biec przez 30 minut non-stop polecamy łatwiejszy plan (od 0 do 30 minut biegu non-stop Jerzego Skarżyńskiego) – tutaj
