Come la musica ci aiuta a correre più veloce
Quando ascoltiamo la musica, adattiamo istintivamente i nostri movimenti al suo ritmo. Per la Dr.ssa Jowinn Chew, neuroscienziato, questo è un chiaro segnale che i suoni giusti nel nostro orecchio ci permettono di aumentare la nostra attenzione e la nostra velocità.
La musica è un elisir di vita. Solleva i nostri spiriti, fornisce energia e ci fa muovere. E, come spiega la Dr.ssa Jowinn Chew, ricercatore di psicologia britannico, svolge un ruolo centrale nel modo in cui corriamo e ci alleniamo: “Quando ascoltiamo la musica che ci piace, i nostri cervelli rilasciano la dopamina. Spesso nota come “ormone felice”, la dopamina non solo migliora il nostro umore, ma ci aiuta anche a concentrarci meglio su quello che stiamo facendo. Oltre a questo, la musica ci distrae dalla sensazione di stanchezza mentale e può aiutarci a correre più velocemente.”
Prima del suo dottorato di ricerca presso il King’s College di Londra, la Dr.ssa Chew ha completato un MSc in Neuroscienza presso l'Università del Sussex. Attualmente sta lavorando come ricercatore presso la London South Bank University. Come lei spiega: “Gli studi hanno dimostrato che le persone tendono a sincronizzare i loro movimenti con il ritmo della musica che stanno ascoltando. Ecco perché la musica ad alta energia con un maggior numero di battiti al minuto (BPM) ci motiva a correre più velocemente.”
Musica che imposta il ritmo
Juan David Gaviria – noto anche come “Bboy Spin”, che nel 2016 ha vinto il concorso di breakdance Red Bull BC One, può confermare questo in base alla sua esperienza personale. Oltre ad essere uno spettacolare ballerino di breakdance, il colombiano Gaviria, è un appassionato runner e attualmente si sta preparando per la Wings for Life World Run del 7 maggio. Gli piace iniziare le sue sessioni di allenamento al suono dell'hip-hop anni '90, che di solito si attesta su un rilassante BPM di 90: “Come ballerino, sono abituato a muovermi al ritmo della musica.”
Quando è pronto per aumentare il ritmo, passa a una musica più veloce, ad esempio utilizzando la musica house per stabilire il ritmo dell'allenamento più intenso. Questo tipo di musica dance elettronica viene prodotta tipicamente a 120 BPM con un ritmo a quattro tempi, in cui il rullante del basso viene colpito ad ogni battito: "Ho scoperto che riesco a gestire la mia respirazione più facilmente con questa musica. Respiro in due passi e poi fuori per due passi - ma ogni quattro cicli, respiro dentro e fuori per il doppio del tempo. E questo mi aiuta a mantenere la mia velocità costante quando corro per periodi più lunghi".
Philips ha inventato le cuffie sportive che giocano un ruolo chiave nella corsa grazie alla musica.
Focus sulle cuffie
La Dott.ssa Chew dice che le cuffie giuste – per esempio le cuffie sportive Philips che sono state appositamente sviluppate per questo scopo – svolgono un ruolo chiave nella corsa grazie alla musica: “Possono bloccare fattori esterni che potrebbero avere una reazione negativa sulla nostra motivazione. E ci aiutano a concentrarci pienamente sulla musica, sui testi, sulla melodia e sul battito. E, a loro volta, ci aiutano a correre più velocemente.”
Juan David Gaviria sa come sfruttare l’impatto positivo della musica: “Ma ovviamente devi sapere che tipo di musica fa per te. Quali canzoni ti risvegliano? Che suoni ti fanno voler continuare a correre?" Egli rivela anche la sua arma segreta per eludere la stanchezza – un suono estatico underground inglese che supera i 140 BPM e che inizialmente potrebbe richiedere un po' di tempo per abituarsi: “Quando mi accorgo di essere stanco, metto un po' di grime della vecchia scuola …
Musica preferita come motivazione aggiuntiva
Secondo la Dott.ssa Jowinn Chew, gli istinti di Juan David Gaviria sono consueti – e sono anche supportati da ricerche scientifiche: “Gli studi hanno dimostrato che le persone sono anche motivate da musica con testi o melodia che hanno un significato particolare per loro. Ascoltano più attivamente e sono meno facilmente distratti.”
I brani giusti possono influenzare la tua velocità di corsa.
Questo è il motivo per cui è una buona mettere la tua playlist (o una di quelle della Wings for Life Word Run preparata per te) con canzoni che ti motivano e ispirano. Idealmente, dovresti scegliere canzoni con velocità adeguate (siti web come songbpm.com sono utili per questo). La Dr.ssa Chew: “Se sei già abituato a correre per lunghi tratti, ascolta le canzoni più veloci che sono piene di energia. Ma se ancora ti consideri un principiante, allora è meglio scegliere brani più lenti e aumentare gradualmente la velocità, sia nella musica che nella corsa.”
Perso nella musica
La musica può anche essere un fattore chiave che contribuisce allo “sballo del corridore”, uno stato naturale di euforia che permette ai runner di lunghe distanze di dimenticare tutti i loro dolori e fa sentire le gambe più leggere. Gli scienziati devono ancora identificare esattamente come si inneschi questa euforia mentale. Per molto tempo si pensava che fosse dovuta al rilascio di endorfine, ma una ricerca più recente punta soprattutto agli endocannabinoidi prodotti dal corpo stesso.
Tuttavia, sembra che diversi fattori debbano convergere affinché questo agente di doping legale venga rilasciato. Oltre alla fatica che deve essere superata, ciò include le giuste impostazioni, ovvero l'abbigliamento adatto per correre e, naturalmente, musica nelle orecchie che ti faccia sentire bene. Per Juan David, questo è in ogni caso un requisito fondamentale per godersi la vita: "Come latinoamericano, la musica è una parte molto importante del mio patrimonio culturale. Cresciamo con la musica e abbiamo la musica giusta per ogni occasione. Ha un'enorme influenza sulle nostre attività quotidiane."
La musica è calmante e rilassante
In conclusione, la Dr.ssa Chew aggiunge: “Solo perché hai finito la tua corsa, non significa che la musica smetta di avere un impatto. Al contrario, aiuta a rilassarsi più rapidamente ed efficacemente. La musica più lenta può abbassare la frequenza cardiaca e calmare la mente". E poi può anche farvi desiderare di andare a correre di nuovo molto presto.
Preferibilmente a quella che forse è l'esperienza di corsa più unica dell'anno: la decima Wings for Life World Run, che è proprio dietro l'angolo!
