Come correre i tuoi primi 5 km

Correre i tuoi primi 5 km può sembrare come un'enorme montagna da scalare se non ti alleni da anni e se persino correre per prendere l’autobus ti sembra fuori dalla tua portata. Ma ce la puoi fare. È una promessa. Decidere di farlo è il passo più importante.

Come ogni cosa, il primo passo è quello decisivo. Il tuo impegno a provarci è ciò che conta. E TU SEI qui, a capire come correre i tuoi primi 5 km, quindi abbiamo chiesto al fantastico Mel Bound, fondatore del movimento This Mum Runs (Questa Mamma Corre) con sede nel Regno Unito, di preparare un piano di allenamento di 5 km esclusivo per i partecipanti alla Wings for Life World Run.

“Adoro il fatto che la Wings for Life World Run sia così inclusiva – si lega davvero a tutto ciò che rappresentiamo a This Mum Runs. Essere là fuori, condividere un'esperienza incredibile e divertirsi a correre, camminare - semplicemente muovendosi - è davvero importante. Rimuovi qualsiasi pressione sul tuo tempo o sul ritmo da tenere, goditela e basta! Dimostra che correre può essere davvero alla portata di tutti!

“Per me tutto è iniziato nel 2014, quando 75 mamme hanno risposto al mio post disperato su Facebook in cui mi dichiaravo alla ricerca di una compagna di corsa ", ha detto Mel. “Ero una neomamma e avevo subito un importante intervento chirurgico alla colonna vertebrale, quindi stavo davvero lottando contro... tutto. Desideravo entrare in contatto con altre donne e trovare un modo per ricominciare a fare esercizio, ma senza ulteriori pressioni".

Come molte altre donne, aveva bisogno di uno spazio mentale, un posto solo per lei, un posto per parlare con altre donne nella stessa situazione. Aveva bisogno di entrare nel gruppo “This Mum Runs”.

"L'attenzione della nostra community è concentrata sui minuti trascorsi in movimento piuttosto che sull'andatura o sulla distanza, e questo è particolarmente importante per chiunque inizi. Non hai bisogno di ulteriore pressione per essere più veloce o andare oltre. Devi solo muoverti, per te stesso.

“Iniziare può essere una cosa molto importante e avere un obiettivo come la Wings for Life World Run funge da motivatore. Anche sapere che la Catcher Car sta arrivando è molto divertente: ti spinge a non mollare.

Il piano di Mel: 5 km in 8 settimane

Otto settimane prima della Wings for Life World Run dell'8 maggio 2022, è il 13 marzo. Cerca di uscire tre volte a settimana, ma se non lo fai, va bene lo stesso. Se hai tempo prima di iniziare il piano Run30 di Mel, magari cammina tre volte a settimana in modo che il tuo corpo si abitui a uscire di casa e ad assimilare i movimenti.

“L'8 maggio 2022, prendila bassa. Inizia in modo costante, alla tua normale velocità di corsa. Non c'è bisogno di essere il più veloce! La tentazione è quella di partire troppo in fretta, e questo  mette subito a disagio! Inizia lentamente e concentrati sul mantenere un ritmo a cui puoi ancora parlare. Corri come ti senti a tuo agio; cammina quando ne hai bisogno. Parla con i Wings for Life World Runners intorno a te: è davvero una community meravigliosa. È così accogliente!”

I consigli di Mel per allenarsi a correre 5 km

Pianifica

Ritaglia il tuo tempo tre volte a settimana. Rendilo sacro – fallo tuo.

Preparati

Ma solo un po'! Sarai felice di avere un buon reggiseno sportivo e un paio di scarpe da running. Dopotutto, è bello coccolarsi, vero?

Iscriviti alla Wings for Life World Run

Unisciti a una Flagship Run oppure cerca un’App Run per condividere lo spirito della community. Se non sei ancora del tutto pronto, pianifica un’App Run sul tuo percorso preferito, magari con la famiglia o i tuoi migliori compagni di corsa. Usa il nostro Calcolatore di Obiettivi se vuoi prevedere fino a che punto arriverai prima che la Catcher Car ti sorpassi mettendo fine alla tua gara.