Koşu gücünü nasıl artırırsın?

_{© Julia Eileen Photography}

Yakalama Aracını geçmeden önce ne kadar koşacağın sana kalmış ancak Hedef Hesaplayıcı ile hangi hedefi seçersen seç, eğer kendini güçlü hissediyorsan bu hedefe ulaşırken çok daha fazla eğleneceksin!

Fitness ve yaşam koçu Lunden Souza; refahın zihinsel ve fiziksel yönlerine atıfta bulunarak, “Koşma konusunda kesinlikle en sevdiğim ve önem verdiğim unsurlardan bir tanesi içte ve dışta güç oluşturma yeteneğimizdir” diyor. “Koşmanın kendi içinde birçok inanılmaz faydası var ancak gerçekten daha iyi bir koşucu olmak istiyorsak, bence bu hem kendi içimizle hem de dışarıyla alakalı durum.

Lunden, 13 yıldan fazla bir süredir uluslararası fitness endüstrisinde çalışıyor. Hayatın her alanında aşırıya kaçmaya çalışıp “Daha fazla her zaman daha iyidir” zihniyetiyle yaşadıktan sonra kendi işini kurdu. Bu sadece iş-yaşam dengesini bulmasını değil, başkalarının da bu dengeyi yaratmasına yardımcı olması anlamında da önemliydi.

Koşu kuvvet antrenmanının faydaları söz konusu olduğunda Lunden, "Koşmak ve koşuda daha iyi bir seviyeye gelebilmek konusunda güç oluşturmaya yardımcı olmak için çapraz antrenman yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın için inanılmaz derecede faydalı olabilir" diyor.

Koşucular için egzersizler de dahil olmak üzere, koşu gücünü geliştirmenin en iyi yolları için Lunden'in bazı ipuçlarına göz at:

1. Bir neden bularak başla

Lunden, başlaman gereken yerin antrenmandan kaçış sebebini tespit etmek olduğunu söylüyor.

“Lunden tüm bunları; ‘hoşuna gitmese bile’ hedefine ulaşmak için yapman gerekenleri yapmana yardımcı olacak, duygusal olarak zorlayıcı bir neden olması gerekiyor” diye açıklıyor. "Bulduğum şey, belirli bir yöne bakmakla ilgili bir ‘sebep.’ Ancak ailenle birlikte sağlıklı olmayı ve aktif bir hayata sahip olmayı istemek veya Wings for Life World Run'da yaptığımız gibi omurilik felci olanlar için farkındalık ve para toplamaya yardımcı olduğunu bilmek kendini zorlamak için son derece iyi bir sebep olabilir.”

Yarış gününe kadar yeni haftalık bölümler içeren “Why I Run” podcast serisi, koşmak için kendi nedenlerini paylaşan dünyanın her yerinden konuklara ev sahipliği yapıyor. Ve podcast serisinde, zihinleri boşaltmaktan yaratıcılıktaki ilk kıvılcımı çıkarmaya kadar pek çok konu masaya yatırılıyor.

2. Alt bedenini tüm hareket düzlemlerinde güçlendir

Lunden, "Koşmak, vücudun önünden arkasına doğru yapılan bir eylemdir" diye açıklıyor ve ekliyor: "Ancak tüm hareket düzlemlerinde bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmek, genel alt vücut gücünüz için çok faydalı olur. Aynı zamanda yaralanmayı önlemeye ve iyileşmeye de yardımcı olacaktır.”

Lunden, alt bedenini güçlendirmek için ise “donkey side kick” antrenmanını öneriyor.

3. Omurganı çalıştır.

Lunden, koşmak için omurgayı çalıştırmayı unutmayı, gövdesi olmayan bir ağaca benzetiyor ve şunları söylüyor: “Omurgamız, güç merkezimiz ve ağırlık merkezimizdir. Onu geliştirmek, daha verimli çalışmana ve koşu performansını iyileştirmene yardımcı olur.”

Lunden'in önerdiği harika temel egzersizler arasında “planks ve bird dog” da yer alıyor.

4. Kelimenin tam anlamıyla, dengeni bul.

"Sabit kasları güçlendirmek, fitness temellerinin kritik bir parçasıdır!" Bu, Lunden’in en çok vurguladığı konulardan bir tanesi. "Ne kadar formda olursan ol, haftalık olarak düzenli denge ve stabilizasyon egzersizleri yapmak ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve benzerlerimizdeki yaralanmaları önlemeye çok yardımcı olur ve ayrıca koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur."

Hedef konularak yapılan yoga egzersizleri dengeyi ve stabilizasyonu iyileştirmenin etkili bir yolu olabilir.

5. Koşmanın zihinsel sağlığınız için harika bir araç olduğunu unutmayın.

Stresle başa çıkmak söz konusu olduğunda Lunden, "Aktif kalmanın çok fazla fark yarattığını keşfettim" diyor.

Ve bu düşünce gerçekten temelini bilimden alıyor. Lunden, egzersizin (özellikle koşma gibi kardiyovasküler egzersizlerin) anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azalttığını gösteren çalışmalardan bahsediyor.

6. Formda olduğunuzda dünyada daha büyük bir etki yaratabileceğinizi unutmayın.

Lunden sözlerini şöyle bitiriyor: “Kabul edelim, kendimize ne kadar iyi bakarsak, başkalarına da o kadar iyi bakabiliriz. Boş bir bardaktan su dökemeyiz. Kendi bardağımızı doldurmamız gerekiyor.”

Lunden'in kendini yenilerken yaptığı bazı etkinlikler arasında meditasyon, besleyici yemek yeme, canlandırıcı ve güçlendirici podcast'ler dinlemek yer alıyor. Lunden ile ilgili daha fazla bilgiyi @LifeLikeLunden sosyal medya hesabında ve podcast'inde bulabilirsin.

Flagship Run’a ya da App Run’a katılmak gücünü geliştirmek için mükemmel bir motivasyon. En sevdiğin parkurda bir App Run koşusuna katılıp ne kadar harika hissettiğini görmeye ne dersin?