Kako povečati svojo tekaško moč?
© Julia Eileen Photography
Kako daleč boste tekli, preden vas prehiti zasledovalno vozilo, je odvisno od vas. Ne glede na cilj, ki ga boste določili s pomočjo kalkulatorja za izračun cilja, pa se boste nedvomno bolj zabavali, če boste občutili moč – tako znotraj kot zunaj!
“Ena izmed stvari, ki jih pri teku naravnost obožujem, je naša sposobnost, da zgradimo notranjo in zunanjo moč,” pravi trenerka za fitnes in preobrazbo življenjskega sloga Lunden Souza, pri čemer ima v mislih mentalno in fizično stran dobrega počutja. “Tek že sam po sebi prinaša veliko prednosti, če pa resnično želite postati boljši tekač, menim, da je pomembna tako vaša notranjost kot zunanjost.”
Lunden v mednarodni fitnes industriji deluje že več kot 13 let. Ko je skoraj pregorela zaradi miselnosti 'več je več' in pretiravanja na vseh življenjskih področjih, je ustvarila lasten posel, s pomočjo katerega je vzpostavila ravnovesje med delom in zasebnim življenjem, zdaj pa drugim pomaga do bolj izpopolnjujočega življenjskega sloga.
Lunden o prednostih treninga moči pove naslednje: “Tek – in navzkrižna vadba za grajenje moči za boljši tek – sta lahko izredno dobrodejna za vaše fizično in mentalno zdravje.”
Preberite si nekaj njenih nasvetov za izboljšanje tekaške moči, vključno z vajami za tekače:
1. Pričnite z “Zakaj”
Lunden pravi, da se vse prične z vprašanjem, zakaj tečete.
“Odgovor mora biti tako čustveno prepričljiv, da boste za dosego svojega cilja res storili vse, četudi se vam kdaj 'ne bo dalo',” pojasnjuje. “Ugotovila sem, da 'zakaj', ki se nanaša na videz – npr. 'Teči moram, ker sem pojedla torto' – ni dovolj prepričljiv. Želja po zdravju in aktivnem življenju z družino oziroma pomoč pri ozaveščanju in zbiranju denarja za tiste s poškodbo hrbtenjače, kar počnemo na teku Wings for Life World Run, pa je lahko izredno prepričljiv razlog.”
Podkast serija Why I Run bo na voljo vsak teden z novo epizodo in globalnimi gosti, ki bodo razkrili svoje razloge za tek: od bistrenja misli do povečanja kreativnosti.
2. Okrepite spodnji del telesa pri vseh načinih gibanja
“Pri teku gre za gibanje od spredaj nazaj,” pojasnjuje Lunden, “vendar je jačanje nog in gluteusa v vseh načinih gibanja ZELO dobro za moč celotnega spodnjega dela telesa, pomaga pa tudi pri preprečevanju poškodb in izboljšanju zmogljivosti.”
Lunden za močnejši spodnji del telesa priporoča naslednje vaje: izpadne korake (stranske in naprej), brce v stran in mostove.
3. Okrepite vaše jedro.
Lunden pravi: “Če pozabite trenirati jedro telesa, je to enako, kot če bi bilo drevo brez debla. Jedro je naša elektrarna in težišče. Z močnejšim jedrom lahko tečemo bolj učinkovito in izboljšamo svoj nastop.”
Lunden priporoča izvajanje plankov in izteg roke in noge.
4. Poiščite ravnotežje - dobesedno!
“Krepitev stabilizacijskih mišic je ključni del fitnesa,” poudarja Lunden. “Ne glede na vašo telesno pripravljenost vam bo tedensko izvajanje ravnotežnostnih in stabilizacijskih vaj pomagalo preprečiti poškodbe gležnjev, kolen, kolkov itd., kakor tudi izboljšalo koordinacijo.”
Joga flow je učinkovit način za izboljšanje ravnotežja in stabilnosti.
5. Zapomnite si, da je tek čudovito orodje za vaše mentalno zdravje.
Ko je govora o stresu, Lunden meni, “da je aktivno življenje tisto, kar naredi ogromno razliko.”
To podpira tudi znanost. Lunden citira študije, ki so dokazale, da telesna vadba (predvsem kardiovaskularna, kot je tek) znatno zmanjša občutek tesnobe.
6. Zapomnite si, da lahko večji vpliv v svetu naredite le, če ste v dobri fizični pripravljenosti.
Priznajmo si – bolje kot skrbimo zase, bolje lahko skrbimo za druge. Ne moremo naliti iz praznega kozarca. Najprej ga moramo napolniti,” strne Lunden.
Lunden se napolni z meditacijo, skrbno izbrano prehrano ter poslušanjem pozitivnih in vzpodbudnih podkastov. Lunden lahko spremljate na družbenih omrežjih @LifeLikeLunden in njenem podkastu.
Pridružitev organiziranemu teku ali teku z aplikacijo je odlična priložnost za krepitev tekaške moči. Zakaj se ne bi udeležili teka z aplikacijo na svoji priljubljeni trasi in ugotovili, kako dobro se počutite?
