Kako nam glasba pomaga teči hitreje
Ko poslušamo glasbo, svoje gibanje instinktivno prilagodimo ritmu. Nevroznanstvenica dr. Jowinn Chew meni, da je to jasni pokazatelj, da nam pravi zvoki lahko pomagajo izboljšati osredotočenost in povečati hitrost.
Glasba je eliksir življenja. Poživi nas, daje nam energijo in nas prisili k gibanju. Kot pojasnjuje britanska raziskovalka psihologije dr. Jowinn Chew, ima glasba osrednjo vlogo pri tem, kako tečemo in treniramo: “Poslušamo glasbo, ki nam je všeč, in naši možgani sproščajo dopamin. Tako imenovani hormon sreče izboljša naše počutje, hkrati pa se zaradi njega bolj osredotočamo na to, kar počnemo. Poleg tega nas glasba odvrača od občutka psihične utrujenosti, zato lahko tečemo hitreje.”
Pred doktorskim študijem na King's College v Londonu je dr. Chew končala magistrski študij nevroznanosti na Univerzi v Sussexu. Trenutno dela kot raziskovalka na Univerzi South Bank v Londonu. "Študije so pokazale, da ljudje težijo k temu, da svoje gibanje uskladijo s tempom glasbe, ki jo poslušajo. Zato nas zelo energična glasba z velikim številom udarcev na minuto spodbudi, da tečemo hitreje."
Glasba, ki narekuje tempo
Juan David Gaviria – znan kot “Bboy Spin”, ki je zmagal na britanskem tekmovanju v kategoriji solo breakdance Red Bull BC One leta 2016, lahko to potrdi iz prve roke. Poleg tega, da je izvrsten plesalec, je v Kolumbiji rojeni Gaviria velik ljubitelj teka in se trenutno pripravlja na Wings for Life World Run. Trening rad prične z umirjenim hip-hopom iz 90-ih let, s sproščenimi 90 udarci na minuto. "Kot plesalec sem se navajen gibati v ritmu glasbe."
Ko je pripravljen pospešiti, izbere hitrejšo glasbo, na primer house, in prične z bolj intenzivnim treningom. Ta elektronska glasba se običajno giba okoli 120 udarcev na minuto, pri čemer se bas zasliši pri vsakem udarcu. "S to glasbo lažje nadzorujem svoje dihanje. Dva koraka vdih, dva koraka izdih - a vsake štiri kroge, sta moj vdih in izdih dvakrat daljša. To mi pomaga obdržati konstantno hitrost, ko tečem dlje časa."
Philips je izumil športne slušalke, ki imajo ključno vlogo pri teku ob glasbi.
Slušalke so pomembne
Dr. Chew meni, da imajo prave slušalke – na primer športne slušalke Philips, ki so bile narejene prav v ta namen – ključno vlogo pri teku ob glasbi: "Blokirajo zunanje dejavnike, ki bi lahko imeli negativen vpliv na našo motivacijo. Pomagajo nam, da se osredotočimo na glasbo, besedilo, melodijo in ritem. In tako nam pomagajo teči hitreje."
Juan David Gaviria ve vse o izkoriščanju pozitivnega vpliva glasbe: "Vendar morate vedeti, katera zvrst glasbe vam ustreza. Katere pesmi vas podžgejo? Kateri zvoki vas spodbudijo k nadaljnjem teku?" Razkriva tudi lastno formulo za odpravo utrujenosti – ekstatični britanski underground zvok, ki preseže 140 udarcev na minuto in na katerega se je sprva potrebno navaditi: "Ko opazim, da postajam utrujen, si privoščim old-school grime...
Najljubša glasba kot dodatna motivacija
Dr. Jowinn Chew meni, da je instinkt Juana Davida Gavirie pravi – in da ga podpirajo znanstvene raziskave: "Študije so pokazale, da ljudi dodatno motivira glasba z besedilom ali melodijo, ki ima zanje poseben pomen. Bolj aktivno jo poslušajo in težje jih je zmotiti."
Prave pesmi lahko vplivajo na vašo hitrost teka.
Zato si je dobro pripraviti lasten seznam predvajanja pesmi (ali uporabiti seznam, ki ga je pripravil Wings for Life Word Run) s pesmimi, ki vas motivirajo in navdihujejo. Idealno bi bilo, če bi izbrali pesmi primernih hitrosti (take najdete na spletnih straneh, kot je songbpm.com). Dr. Chew: “Če ste navajeni teči dlje časa, poslušajte pesmi, ki so polne energije. Če pa menite, da ste še vedno začetnik, je bolje izbrati počasnejše pesmi in postopoma povečevati hitrost – tako glasbe kot teka.”
Izgubljeni v glasbi
Glasba je lahko odločilni dejavnik pri doseganju “tekaškega vrhunca”, naravnega stanja vznesenosti, ki tekačem na dolge proga omogoča, da pozabijo na bolečino in imajo občutek lažjih nog. Znanstvenikom še ni uspelo ugotoviti, kaj sproži to duševno evforijo. Dolgo časa je veljalo, da do nje pride zaradi sproščanja endorfinov, nedavna študija pa nakazuje na endokanabinoide, ki jih ustvarja telo samo.
A očitno je potrebnih kar nekaj dejavnikov, da se sprosti ta legalna vrsta dopinga. Poleg utrujenosti, ki jo je treba premagati, dejavniki vključujejo pravo okolje, in sicer ustrezno tekaško opremo, kot tudi všečno glasbo v slušalkah. Za Juana Davida je to predpogoj za uživanje v življenju: "Sem Latinoameričan in glasba je zelo pomemben del moje kulturne dediščine. Odraščali smo z glasbo in za vsako priložnost imamo pravo glasbo. Ogromen vpliv ima na naše vsakdanje aktivnosti."
Glasba umirja in sprošča
Za konec dr. Chew doda: "Dejstvo, da ste končali s tekom, še ne pomeni, da je glasba izgubila svoj vpliv. Nasprotno, z glasbo se hitreje in učinkoviteje sprostimo. Počasnejša glasba umiri srčni utrip in um." In kmalu vas lahko znova spodbudi k teku.
Po možnosti na najbolj edinstvenem teku leta: deseti izvedbi Wings for Life World Run, ki se bliskovito približuje!
