Ako nám hudba pomáha bežať rýchlejšie
Keď počúvame hudbu, podvedome prispôsobíme naše pohyby jej rytmu. Pre neurovedkyňu doktorku Jowinn Chew je toto jasné znamenie, že tie správne zvuky v našich ušiach nám umožňujú zvýšiť koncentráciu a pridať na rýchlosti.
Hudba je elixírom života. Zlepšuje nám náladu, dáva nám energiu a vie nás rozhýbať. A navyše, ako britská výskumníčka psychológie doktorka Jowinn Chew vysvetľuje, tiež hrá dôležitú rolu v tom, ako beháme a trénujeme: „Počúvame hudbu, ktorú máme radi, a naše mozgy uvoľňujú dopamín. Tiež známy ako ‚hormón šťastia‘, dopamín nielenže zlepšuje našu náladu, ale tiež nám pomáha lepšie sa sústrediť na to, čo robíme. Rovnako nám hudba odvádza pozornosť od pocitu únavy a pomáha nám tak bežať rýchlejšie.“
Ešte pred jej PhD. štúdiom na výskumnej univerzite King’s College v Londýne ukončila doktorka Chew MSc. štúdium neurovedy na Univerzite v Sussexe. Momentálne pracuje ako výskumníčka na London South Bank University. Vysvetľuje: „Štúdie dokázali, že ľudia zvyknú synchronizovať ich pohyby s tempom hudby, ktorú počúvajú. Práve preto nás vysoko energická hudba s vyššou hodnotou úderov za minútu (BPM) motivuje bežať rýchlejšie.“
Hudba, ktorá udáva tempo
Juan David Gaviria – tiež známy ako „Bboy Spin“, ktorý vyhral Britskú Red Bull BC One solo súťaž v breakingu v roku 2016, toto môže potvrdiť z prvej ruky. Kolumbijčan Gaviria je nielen úžasný tanečník, ale aj zanietený bežec a aktuálne sa pripravuje na Wings for Life World Run, ktorý sa bude konať 7. mája. Svoje tréningy rád začína uvoľneným hip-hopom z 90. rokov, ktorý sa väčšinou drží na tempe 90 BPM: „Ako tanečník som zvyknutý hýbať sa do rytmu hudby.“
Keď je pripravený trochu pridať, prepne na rýchlejšiu hudbu, napríklad štýl house, ktorý udá tempo pre intenzívnejší tréning. Tento druh elektronickej hudby je zvyčajne produkovaný na 120 BPM so štvordobým rytmom, kde sú jasné basy na každej dobe: „Zistil som, že pri takejto hudbe viem oveľa lepšie pracovať s dychom. Nadýchnem sa na dve doby a na dve vydýchnem – ale pre každé štyri opakovania sa nadychujem aj vydychujem dvakrát tak dlhšie. A práve toto mi pomáha udržať rýchlosť konštantnú, ak bežím dlhšie trate.“
Philips športové slúchadlá sú slúchadlá, ktoré hrajú dôležitú rolu pri behaní spolu s hudbou.
Zameraj sa na správne slúchadlá
Doktorka Chew tvrdí, že správne slúchadlá – napríklad bezdrôtové športové slúchadlá na uši Philips A7306, ktoré boli špeciálne vyvinuté na tento účel – hrajú pri behaní spolu s hudbou dôležitú úlohu: „Dokážu blokovať vonkajšie faktory, ktoré by mohli mať negatívny efekt na našu motiváciu a pomáhajú nám naplno sa sústrediť na hudbu, slová, melódiu a rytmus – a tým pádom dokážeme bežať rýchlejšie.“
Juan David Gaviria vie všetko o využívaní pozitívneho vplyvu hudby: „Ale, samozrejme, musíš vedieť, ktorá hudba ti sedí najviac. Ktoré skladby ťa poriadne nabudia? Pri akých zvukoch chceš pokračovať v behaní?“ Prezrádza tiež svoju vlastnú tajnú zbraň proti únave – extatický anglický underground s tempom vyšším ako 140 BPM, aj keď si naň treba najprv pomaly zvyknúť: „Keď na sebe spozorujem znaky únavy, pustím si dobrý old-schoolový grime…“ Ani pri snahe o zlepšovanie športových výkonov však netreba zabúdať na bezpečnosť. Slúchadlá s profesionálnym blokovaním hluku ti síce poskytnú dokonalý hudobný zážitok, nie sú však ideálne pri vonkajších tréningoch, kedy potrebuješ vnímať aj zvuky z okolia. Pri behaní vonku sú ideálne otvorené športové slúchadlá s technológiou kostnej vodivosti Philips A7607 zo športového radu GO, ktoré ti umožnia počúvať hudbu šírenú cez lícne kosti priamo do vnútorného ucha. Užívať si tak môžeš motivačné skladby a zároveň byť pri behu na cestách v bezpečí.
Obľúbená hudba ako pridaná motivácia
Podľa doktorky Jowinn Chew sú inštinkty Juana Davida Gaviriu správne – a dokonca sú podporené výskumnými zisteniami: „Štúdie objavili, že ľudia sú dodatočne motivovaní hudbou s textom alebo melódiou, ktorá má pre nich špeciálny význam. Počúvajú viac aktívne a nedajú sa tak ľahko rozrušiť.“
Tie správne skladby môžu ovplyvniť rýchlosť tvojho behu.
Práve preto je určite dobrý nápad vytvoriť si vlastný playlist (alebo ten, ktorý pre teba pripravil Wings for Life World Run) so skladbami, ktoré ťa motivujú a inšpirujú. Ideálne si vyberaj skladby s vhodným tempom (webstránky ako songbpm.com ti s tým môžu pomôcť). Doktorka Chew hovorí: „Ak si už zvyknutý bežať dlhšie vzdialenosti, počúvaj rýchlejšie skladby, ktoré sú plné energie. Ak sa však stále považuješ za začiatočníka, je lepšie zvoliť si pomalšie skladby a postupne pridávať na rýchlosti – aj v hudbe, aj v behu.“
Stratení v hudbe
Hudba môže tiež pôsobiť ako dôležitý faktor v takzvanom stave „runner’s high“, čo je určitý prirodzený stav nadšenia, ktorý umožňuje bežcom na dlhé trate zabudnúť na ich bolesti a mať tak ľahší pocit v nohách. Vedci však ešte musia bližšie identifikovať, ako presne vzniká tento stav eufórie. Dlho sa myslelo, že je to zapríčinené nárastom endorfínu, avšak nedávne výskumy poukazujú na endokanabinoidy produkované samotným ľudským telom.
Avšak, zdá sa, že sa musí spojiť viacero faktorov, aby sa uvoľnila táto legálna dopingová látka. Nielenže musí byť prekonaná únava, ale treba aj to správne bežecké nastavenie, ako vhodný bežecký výstroj či, samozrejme, dobre naladenú hudbu v ušiach. Pre Juana Davida je toto akýsi základný predpoklad k tomu, aby si užíval život: „Ako Latinskoameričan považujem hudbu za veľmi dôležitú súčasť môjho kultúrneho dedičstva. Vyrastáme s ňou a tú správnu hudbu máme pre každú príležitosť. Má obrovský vplyv na naše každodenné aktivity.“
Hudba upokojuje a uvoľňuje
V skratke, doktorka Chew dodáva: „To, že si práve dobehol, neznamená, že hudba už prestáva na teba vplývať. Práve naopak, pomáha ti rýchlejšie a efektívnejšie relaxovať. Pomalšia hudba ti môže znížiť srdcovú frekvenciu a upokojiť myseľ.“ A tiež môže v tebe vyvolať túžbu ísť čoskoro opäť behať.
Možno práve aj na jednom z najunikátnejších bežeckých zážitkov roka: desiatom ročníku Wings for Life World Run, ktorý je už za rohom!
