Raus aus der Winterpause, rein in die Laufshorts!
Mit den steigenden Temperaturen fängt nicht nur die Natur an zu sprießen, auch in unseren Körpern tut sich etwas. Es ist wieder heller, wärmer, die Sonne im Gesicht tut gut und die dicke Jacke kann zu Hause bleiben. Der richtige Moment, sich auch wieder um die eigene Fitness zu kümmern!
Die Athlet:innen aus dem Salomon Trailrunning Team sind zwar das ganze Jahr über im Training, doch auch sie haben einmal angefangen und geben uns hilfreiche Tipps für einen Start in die neue Laufsaison!
Anita Eckerstofer, 2021 Gewinnerin des Stubai Ultra Trail über 32 km und des Schwarzach Ultra Trail über 47 km, macht keinen Unterschied zwischen Anfänger:innen und Fortgeschrittenen. Nach einer Pause ist es wichtig, sich dem eigenen Körper wieder bewusst zu werden. Gymnastikmatte raus und mit einfachen Mobilisations- und Stabilisationsübungen starten. Diese Vorbereitung kann das Verletzungsrisiko minimieren. Wenn es zum ersten Mal raus auf die Straße geht, sollte man sich bewusst sein, dass niemand sofort an das Fitnesslevel der Vorsaison anknüpfen kann. Anita: „Das Mindset ist ganz wichtig. Ich darf mir nicht denken, dass alles furchtbar anstrengend ist, sondern ich muss mir darüber im Klaren sein, dass ich erst wieder aufbauen muss.”
Behutsam mit sich sein und Schritt für Schritt die eigene Leistung steigern – so wird der Grundstein für eine nachhaltige Fitness gelegt.
Mit dem richtigen Mindset nachhaltige Fitness schaffen – so wurde Anita Eckerstorfer zu einer der besten Trailläuferinnen Österreichs. © Sportograf
Anita Eckerstorfer macht ihr Krafttraining und Übungen zur Stabilität losgelöst vom Lauftraining, genauso wie Dehneinheiten. Ihre Lieblingsübung, die alle Läufer:innen – egal ob im Anfangsstadium oder fortgeschritten – leicht zu Hause nachmachen können: während des Zähneputzens am Morgen oder am Abend das Bein hoch auf die Waschmaschine oder auf das Waschbecken. Das dehnt die Oberschenkelhinterseite und das Gesäß – zwei während des Laufens stark beanspruchte Körperregionen.
Hat man sich zum Ziel gesetzt, den Wings for Life World Run nicht nur zu bestreiten, sondern eine bestimmte Distanz zu schaffen, haben die Trailrunning-Zwillinge Hans-Peter und Manuel Innerhofer aus dem Salomon Team eine hilfreiche Formel: „Bei einer Distanz von 20 km sind drei Trainingseinheiten pro Woche realistisch. Einmal die Woche würde ich dabei was Härteres trainieren, entweder einen Tempodauerlauf über 10 bis 12 km mit Wettkampftempo oder beispielsweise 10 x 1.000-Meter-Intervalle mit ca. 2 min Pause zwischen den Intervallen, die man etwas schneller als Wettkampftempo läuft. Einmal die Woche würde ich einen Long Run über die anvisierten 20 km einstreuen und einmal 10 km bei mittlerem Tempo.”
Bereitet man sich auf so einen Distanzlauf vor, ist es wichtig, in der letzten Woche vor dem Lauf nicht mehr zu trainieren. Diese Woche dient der Erholung, um richtig frisch an den Start zu gehen. Da bieten sich noch zwei bis drei ganz entspannte Läufe an.
„Das Beste am Laufen ist die Leichtigkeit“ sagen Manuel und Hans-Peter Innerhofer ©Hans-Peter Innerhofer
Neben den warmen Temperaturen und der Sonne im Gesicht kannst du dir mit dem Red Bull Selbstläufer auf STRAVA einen Motivationsboost holen und deine Fitness in 4 Wochen Schritt für Schritt steigern. Von 19.3. bis zum 15.4. heißt es: Laufschuhe an und Uhr laufen lassen! In drei verschiedenen Challenges kannst du deine Fitness messen. Und für ganz besonders Motivierte, mit den meisten Laufstunden, winkt am Ende der Challenge eine exklusive Red Bull Trainings-Experience.
Das Salomon Team wird auch dieses Jahr beim Wings for Life World Run mit dabei sein. Anita Eckerstorfer kommt mit ihrem Kollegen Johannes Nussbaumer nach Wien, um zum ersten Mal beim Flagship Run dabei zu sein. „Ich habe mir für diesen Tag kein besonderes Ziel gesetzt. Für mich steht das Erlebnis im Vordergrund, ich will viele andere Leute mitreißen und motivieren, ich will das Miteinander genießen!”
Der Wings for Life World Run kommt nach zwei Jahren zurück nach Wien! Melde dich für den Flagship Run in Wien an und laufe unter anderen gemeinsam mit den Top-Athlet:innen von Salomon durch die historische Innenstadt – für alle, die es nicht können!
Von Herzen für die gute Sache: Miteinander am 8. Mai beim Flagship Run in Wien und österreichweit beim App Run ©Philipp Benedikt for Wings for Life World Run
